确保惯性传递稳定。

接着摆动腿折迭角度在90-95米保持130°±2°，95-100米微调至129°±1°，收紧1°，企图通过小腿与大腿夹角从9°±2°缩至8°±1°，减少空气阻力。

这样每步节省0.2J克服阻力的能耗。

小腿折迭的“动态收紧”后，再做足尖方向的“定向控制”。

足尖内扣角度保持14°±1°。

着地前0.01秒微调至13°。

使触地瞬间压力中心与髋关节投影点的水平距离稳定在43cm。

避免侧向力分散。

使得侧向惯性力占比控制在5%以下。

离地后摆动腿的协同控制，搞定。

但是，还不够，还远远不够。

接下来是躯干与核心的稳定性调节。

首先采取躯干前倾的“动态锁定”。

让自己前倾角度维持12.5°±0.8°。

比80-90米减少0.5°。

通过腹外斜肌“分级收缩”，张力210N±5N，将重心投影点波动范围控制在支撑点前方8±0.5cm，避免过度前倾导致的失衡。

竖脊肌收缩强度保持32%，既不增加能耗，又能维持核心刚性。

柔性释放，绝对不是说就放弃刚性。

这是两码事，苏神要的是刚柔并济。

而不是彻底柔和。

躯干前倾的“动态锁定”后，立刻做骨盆倾斜的“实时修正”！

冠状面倾斜角度允许1.8°±0.5°，但通过臀中肌“瞬时激活”，每步额外收缩0.001秒，将侧向位移控制在±1cm。

确保步长对称，左右腿步长差≤0.01米。因为……这种“小偏差-快修正”模式比刚性控制节省15%的核心能耗。

到了这个阶段大家都累了，尤其是极致前程的运动员。这个时候如何省下自己的核心能耗是一大关键。

这些都做完了之后，再切入力学的角度。

延缓速度下降的核心策略，苏神的选择是从力学到能量的多维调控！

也就是最后10米速度下降的本质是“推进力衰减速率超过阻力增长速率”，“柔和释放”通过四大策略打破这一失衡，使速度衰减率从0.025m/s进一步降至0.02m/s以下。

说起来容易，做起来难。

怎么做，才是关键。

首先要延长力的作用时间，要做对冲量衰减的补偿。

苏神的做法是——

支撑相时间的“精准延长”：

最后10米支撑相从0.088秒增至0.09秒，通过膝关节缓冲时间从0.03秒增至0.032秒，使股四头肌有更多时间完成“拉伸-收缩”循环，弹性势能释放时间延长6.7%。

这样每步冲量就可以保持17.8N·s，仅比80-90米低1.1%。

蹬伸阶段的“力的平台期”：

地面反作用力在4000-4200N区间维持0.008秒，比80-90米延长0.002秒，形成“力的平台”而非快速衰减。

这一平台期使水平推进力的累积效应增加5%，每步多获得0.05m/s的速度增益。

接着是摆动相的“惯性延续”：

摆动腿前摆时间从0.12秒增至0.122秒，通过惯性力作用时间延长1.7%，弥补肌肉力下降导致的动量损失。

此策略可使惯性力对速度的贡献占比从65%微升至66%。

然后是减少阻力损耗，要做从空气到内部的全方位节流。

因为最后十米苏神能量储备枯竭时，这时候减少阻力损耗比增加推进力更高效。

苏神通过身体姿态的“流线型优化”，先是头颈部保持中立位，与躯干夹角90°±1°，双肩内收2°，使身体迎风面积从0.5m减至0.49m。

空气阻力降低4%。

每步节省0.3J克服阻力的能耗。

其后做肌肉内耗的“抑制”，也就是需要通过降低肌肉收缩的“冗余度”，使得肌电信号同步率从70%提升至75%。

使肌肉内部摩擦能耗从总能耗的15%降至13%。

这时候做到的话，肌酸激酶数据就会显示，最后10米肌肉微损伤程度比前程低20%。

内耗进一步减少。

然后配合之前的三维地面反作用力调控技术。